1日1万歩の勧め
代表的な有酸素運動の「ウォーキング」。
最近は、速歩でないと効果がないという人もいるようですが、そんなことはありません。
厚生労働省が勧めているのは、１日１万歩。
これは、１日に運動で消費すべきカロリー目標300kcal程度を達成するには、約１万歩のウォーキングが必要だからとか。
その他、ウォーキングには以下の健康効果が期待できる。
動脈硬化の予防
高血圧、脂質異常症の改善
食後のウォーキングで、食後高血糖が防げる
エネルギーを消費するので、肥満を予防・解消効果が期待できる
インスリンの効きを良くする（インスリン抵抗性の改善）
筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、太りにくい体になる
心肺機能が上がり、体力がつく
気分のリフレッシュができ、ストレス発散できる など