インターバル速歩
インターバル速歩というのをご存じだろうか。
これは、信州大学スポーツ医学科の能勢教授らが考案した運動法で、数多くの効果が実証されている。
方法は、「サッサカ歩き」と「ユックリ歩き」を数分間ずつ交互に繰り返す。
特に時間的なノルマは無いそうだが、ふだん運動していない人なら、１日３０分を週４回以上、５か月継続を目標にする。
デンマークのコペンハーゲン大学の研究によると、２型糖尿病患者に、このインターバル速歩１時間を週５回実施させたところ、インスリン抵抗性が改善されたそうだ。
彼らのインスリン感受性は５０％近くも改善し、通常のウォーキングより有効だったという。